La Dra. Rachel Brewer es especialista en medicina deportiva en el Rocky Mountain Hospital for Children de Denver, CO. La Dra. Brewer es una orgullosa madre, entrenadora y partidaria de Girls on the Run.
Cómo alimentar el cuerpo para hacer ejercicio
Una alimentación e hidratación adecuadas son muy importantes para cualquier atleta. Prepara a tu atleta para el éxito enseñándole estrategias adecuadas de hidratación y nutrición durante la práctica y el día de la carrera.
¿Cómo debo alimentarme antes de hacer ejercicio? Cuando el momento sea adecuado, ingiere una comida equilibrada rica en carbohidratos 3-4 horas antes del ejercicio. Manténte hidratado durante todo el día llevando una botella de agua. Justo antes del entrenamiento o la competición, entre 30 y 60 minutos antes de la actividad, puedes ingerir un tentempié rico en carbohidratos para obtener un impulso extra de energía.
¿Cómo debo alimentarme durante el ejercicio? Para ejercicios de menos de 60 minutos, no suele ser necesaria una nutrición adicional. Sin embargo, asegúrate de que el deportista siga hidratándose con agua y, en el caso de actividades que duren más de 60 minutos, las bebidas deportivas pueden ser útiles para mantener los electrolitos.
¿Cómo debo alimentarme después del ejercicio? Tu cuerpo necesita nutrición e hidratación para recuperarse después del ejercicio. Ingiere una cantidad equilibrada de carbohidratos y proteínas, y concéntrate en rehidratarte con agua.
Una nutrición e hidratación adecuadas mantendrán tu motor fuerte y contribuirán al éxito el día de la carrera.
Para obtener más información sobre el Rocky Mountain Hospital for Children o la Dra. Brewer, visite el sitio web de RMHC.
